具体来说，每节课的安排时间是根据你的上课时间安排的。不同上课时间的时间表会有所不同。因此，前几年的时间表不会给你太多的参考，尤其是在你确定哪种方式的前提下。建议你先选择你的课堂方式。

我是一名云跑运动员。我有一个习惯，打印每个时期的时间表，用文件夹夹。睡觉前，看看川川教练解释的每周训练注意事项和要点。然而，一个人一开始无法跑出时间表所需的速度，所以他诚实地按照自己的速度跑完时间表的距离，随着时间的推移，他增强了自己的有氧运动，然后练习核心，并在周三与快速跑步的朋友一起跑步，这只能刺激他的心肺。

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推开世界的门，我是站在门外怕迟到的人。每次上课，我都习惯和同学一起去上课。出门前，我选衣服，忘了带手机。人多了，大家边走边聊，走得很慢。我去教室抬头一看。啊，我走错了教室。每天早上，都是一场冲锋陷阵的匆匆忙忙。是时候把课表紧紧贴在书桌前了。款式多样，宿舍里有一只手。

2k周期相当简单。我尽量按照配速要求的上限跑。在完成必跑质量课程的同时，我也会跑一些大大小小的猴子课程。k测试结束后，我突然被提升到三组，这有点出乎意料啊！

在第一个月的2公里测试中，我实际上达到了三组的标准，所以在第二个10公里周期中，我遵循了三组的速度标准。周日联合训练时，方教练再次提醒我加强基础力量训练，不急于提高配速，我听不进去。第一次练习10公里，其实可以配速518，跑16公里，配速保持在520。感觉心里爆棚，间歇练习的时候不看课表。提到3分以上感觉很爽。人老了，速度还能提高！

在第三个半马周期，我可以再跑一点。教练建议我按照一组的速度，但我还是偷偷按照三组的速度间歇跑。结果第三个周期快结束了小腿胫骨内侧受伤，第四个全马周期的时间表跑不掉。

支持以班级调整课程，或以教师课表进行调整，可以在课程表里点击某节课程，而直接转到相关班级或教师的课程表进行调课。可以临时弹出相关班级、教师、教室的课表(小课表)以便查看，在弹出的小课表里又可以点击弹出相关的小课表。调课界面就是一张平时的课程表一样，直观方便 快捷高效。

经过教练的练习，我觉得跑步姿势越来越合理，课程安排得很好。我觉得每次考试都有所改善。因此，我后来非常信任课程，基本上完成了100%的课程。